Сон

Now playing: Высоцкий: Райские яблоки

Сон у меня всегда был очень больной темой. Делаем (∞+1)-ю попытку что-то сделать с этим всем, тем более что появилось чуть больше материала и соображений на счет этого с моей последней попытки пару месяцев.

Да и в любом случае стоит собрать в одном месте все соображения на тему.

Чему я буду пытаться следовать в рамках разумного:

  1. Покушать конкретно где-то около семи, и с тех пор кушать мало.
  2. Заканчивать до 2100 всю работу, связанную с компьютером и вообще экранами, в идеале — учебу вообще.
    1. Поставить себе парочку спокойных будильников на 2040 чтоб я начинал это чувствовать
  3. Полчасика убирать, мыть посуду, делать всякое разное не сильно физически утомляющее. Можно выйти
  4. С 2130 бумага, свечка, мысли, планы на завтра, и т.п. Поставить все будильники на следующий день и особо телефон не трогать с тех пор. MDR Figaro на фоне.
  5. Тогда же допить свою последнюю чашку чая на вечер, и до сна избегать кофеин и сахар
  6. 2140: 0.75мг мелатонина, если в крови нет ощутимого кол-ва алкоголя любого происхождения
  7. Чашка теплого молока или чего-то нестимулирующего и не сладкого (ромашка/мята/…). Лежать и читать что-то легкое и приятное.
  8. Продолжать писать/думать/читать где-то до 2200. Начать равномерно понижать температуру комнаты.
  9. 2200 окна открыты полностью, адски горячий душ, потом 20 минут медитации, с 2220 лежать в кровати, листать в голове день, мини-версия стоической медитации на какую-то из тем.
  10. Иметь около кровати бутылку воды, если мне это так нужно.
  11. Вставать каждый день железно в 0630. Мб кофеин если не могу встать.
  12. Контрастный душ

Ммм

Опыт показывает, что любой сон до 2300 терпим, любой после — гарантия потери следующего дня. Особенно на дне синусоиды. Суббота для человека, reward yourself  for doing good and not for being perfect и все дела, и все планы выше будут двигаться, но основная цель — за 40 мин до сна выпить мелатонин и около 2300 лежать. И многое из того, что выше, начнет иметь силу только когда приобретет силу ритуала и триггеров, моя цель делать максимум чтоб а) не привязывать это все к другим вещам, ромашка/теплое молоко/чтение в кровати/горячий душ и т.п. это святое и только с тем вечером, когда я хочу ложиться, связано, и б) actually keep up at it reasonably enough

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *